腰痛対策のポイント　【鍼灸師 執筆・監修】

腰の痛みを起きにくくする、日常生活での注意点は？
予防のためには、どんな腰痛対策をとればいいの？

誰でも行える、具体的な方法をいくつかピックアップします。

腰痛は、多くの場合に動きに伴う痛みがあります。動きに伴う痛みは物理的刺激によるもので、これをメカニカル・ペインと呼びます。

メカニカル・ペインが発症する根底には、腰の構造ゆえの生体力学的な原因が潜んでいます。

腰痛対策を立てるには、腰の構造的な特徴を理解した上で取り組むのが、腰痛脱却への近道です。

対策では姿勢を意識する　

腰痛発症の背景には、姿勢に起因する物理的ストレスと、社会生活上の心理的ストレスが根底に存在します。

そのため、腰の痛みを改善することを考えて対策を講じる場合には、それらのことを考慮した対策を立てる必要があります。 これから紹介するいくつかの腰痛対策は、腰における解剖学的な構造を基礎とした、バイオメカニクスを考慮した対策です。全てのページを読み込むと、あなたの腰に対する考え方が大きく変わるはずです。

腰と椅子との関係・テーゼとアンチテーゼ

デスクワークで腰が痛くなるのは何故なのか？座るとなぜ腰が痛む原因は何なのか？

座るという事、腰と椅子との関係についてテーゼとアンチテーゼ双方の視点で解説しています。固定観念を排除することで、道が開けます。


座ると腰が痛むのは人間工学上の明確な理由があります。そして、人間工学に基づく腰に負担をかけないデスクワークでの姿勢というものもあります。

確かに、生体力学上・人間工学上腰に負担がかかりにくい姿勢で座りデスクに向かえば、一時的に負荷は大きく軽減されます。

世にあふれる腰痛対策本やインターネット上の情報でも、多くは【人間工学上の正しい姿勢での座り方】の解説をしています。

そして、それらの情報を基に座る姿勢の改善に取り組み、実際に症状が改善する人もいるでしょう。しかし、改善しない人も存在します。それは何故なのか？そこにも明確な理由があります。

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低周波治療器を使った裏技

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腰が痛むときの寝方

ひどく腰が痛む時には、寝ることもままならない事もあります。

人間の腰には寝ていても、立っている時と比較して２０〜３０％の荷重が掛かっています。そのため、寝方や寝る姿勢を工夫し負担を軽減する必要があります。


AさんとBさんが腰に問題を抱えていても、同じ原因で腰痛になっているとは限りません。疾患によって負担を軽減するための寝る姿勢が異なります。

そして体のタイプによってその人に適した布団や、マットレスの素材や硬さも異なります。

なぜ、そのような違いが起きるのか？
自分はどのような素材の寝具を選択すれば良いのか？
体のタイプによる寝方や、寝る姿勢の違いとは？

それらを中心に解説しています。

また、痛みで寝つきにくい時や深い眠りを妨げられるときには、いかにして質の良い睡眠を確保するのかが課題になります。

寝方や寝る姿勢だけではなく、入浴の仕方・パソコンやスマホの使い方を変えるだけでも睡眠の質が変わります。それらを見直す必要があるのは、眠りに関わるホルモンのメラトニンに大きく影響するからです。

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湿布や消炎鎮痛剤について

腰痛でツラいときには、多くの方が市販の湿布や消炎鎮痛剤で痛みをやり過ごしているのではないでしょうか？

また、腰が痛む時には冷やした方が良いのか、温めた方が良いのかでも迷いが生じるのではないでしょうか？


例えば、冷やすにしても湿布を使った方が良いのか、他の方法をとるべきか？
湿布の温感タイプと冷感タイプの使い分けは？

などのように判断に困るのではないでしょうか？

一口に湿布と言っても従来型の湿布の他、第二世代の湿布と呼ばれるプラスター剤なども存在します。

また、内服するタイプの消炎鎮痛剤もアリール酢酸系、プロピオン酸系、オキシカム系などの違いによって、痛みを抑える効果に違いがあるだけでなく、作用時間の違いや副作用の軽重などの違いもあります。

腰が痛むとき、つい手が伸びてしまう湿布や薬だからこそ、腰痛対策の一環として湿布や薬の効果や弊害について理解してください。 ページトップへ戻る

腰痛に効く漢方

西洋医学的な鎮痛薬は、炎症が起こっている痛みの急性期には効果を発揮しますが、慢性化した腰の痛みには、十分な鎮痛作用が発揮されないことがしばしば見られます。

そのような場合、西洋医学的とは視点を異にする、別系統の医学である漢方を取り入れると、悩んでいた症状が速やかに軽減することも期待できます。 ページトップへ戻る

ストレスと腰の痛みの関係

ストレスと腰痛は、時には密接な関係を持つことがあります。

心と体は一体不可分であるため、ストレスフルな状態は体内の内分泌状態を変化させ、腰の痛みがより酷いものになる事もあります。
理由を知ると対策を立てやすくなります。

長期間のストレスで心が抑鬱状態にあると、脳内のセロトニン濃度が低下し痛みが起きやすい状態になります。反対に短期的なストレスは活力につながり、痛みを低下させます。

また、腰の痛みそのものが心理的ストレスに転化してしまい、痛みの悪循環に入り込んでしまうこともあります。腰の痛みと心理的ストレスの関係を知ることは、痛みを軽減させることにも繋がります。

しかし、現実に心理的ストレスが腰痛と関わりを持つからといって、全ての腰の痛みが心理的影響下にあるとは言えない側面があります。

病院での画像検査などで腰の痛みの原因が分からないと「ストレスが原因。」、「心理的なものです。」などと言われることがあります。本当にそうでしょうか？実は、そのような回答が出てしまう医療制度上の問題点が存在します。 ページトップへ戻る

便秘と腰の痛みの関係

腰の痛みと便秘、双方を抱え悩んでいる方も少なくありません。

食生活の見直しなどで便秘が改善していないようなら、原因は別にあるかもしれません。



便秘の症状を改善しようと積極的に食物繊維を摂ったり、ヨーグルトで腸内細菌の状態を整えたり、オリーブオイルを摂取することでスムーズな便通を図ったり…

そのような食生活の見直しは、便秘を改善する為の対策としては王道かもしれません。しかし、それで改善がみられない場合、原因は別のところにあるのかもしれません。

【便秘のみ】、【腰痛のみ】という悩みではなく、【便秘も、腰の痛みも】両方つらい…ということでしたら原因は骨盤の前傾にあり、更に突き詰めるとそれを招いているのは歩き方に問題があるせいかもしれません。

歩き方に目を向けることは姿勢の改善につながり、根本的に腰痛を改善させる対策の一つと言えます。 ページトップへ戻る

腰の問題とセックスについて

腰痛とセックスについて、その対策について真面目に考えているページです。

腰の痛みがあっても、あなたとパートナー双方が少しでも苦痛を和らげ、愛情を深められる方法を考えてみましょう。


性に対する欲求は食欲・睡眠欲とならび、人間の根源的な欲求です。腰の痛みを意志の力でコントロールすることが出来ないように、性に対する欲求もコントロールすることが難しい側面があります。

腰に痛みを起こす原因は数十以上にも及びますが、殆どの場合には椎間板、椎間関節、仙腸関節、筋肉といった要素が原因になっています。

以上に挙げた腰の構成要素は、存在する位置の違いから力学的な負荷の掛り方も違い、対策も全く別の方法をとる必要があります。 ページトップへ戻る

腰痛の治し方

腰痛を治すためには、疾患ごとに知っておきたいポイントに違いがあります。

また、多くの腰の痛みに共通する、いくつかの対策のポイントがあります。そして腰の状態を改善するために避けるべきこともあります。

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